meditasyon

Eski bir Zen deyişine göre:

“Herkes günde 20 dakika meditasyon yapmalıdır.

Zaman ayıramayacak kadar yoğunum diyorsanız, 1 saat…”

Zamanı bir süre için dahi olsa durdurmak, hatta etkilerini kalıcı olarak geri çevirmek mümkün ve bunun yolu da son derece kolay desem, büyük olasılıkla bu kolay yolun boş boş oturmaktan ibaret olduğunu duyduğunuzda uygulamayı denemeden vaz geçersiniz. Büyük olasılıkla diyorum çünkü modern zamanın hayatımıza getirdiği en büyük etki sürekli içinde bulunduğumuz acele. Bir de dikkatimizin aynı yerde uzun süre bozulmadan kalamamasına neden olan, maruz kaldığımız uyaran yağmuru. Özetle, beş dakika yerimizde oturamıyoruz.

Peki ne yapacağız?

Önce karar verin, gerçekten zihninizin biraz olsun rahatlamasını, stresten kurtulmayı, daha mutlu, huzurlu ve sağlıklı bir insan olmayı ne kadar istiyorsunuz? Samimiyetle soruyorum, bunun için nelerden vaz geçersiniz? Kalp krizi atlatmadan kesmediğiniz sağlıksız alışkanlıklarınız gibi… Depresyon, aşırı kaygı, zihinsel yorgunluk vs vs vs korkulacak bir liste yazmak çok kolay çünkü herşeyi cezadan korkarak doğru yapmaya o kadar alışkınız ki sonunda eğer bir ceza yoksa iyi insan olmanın gerekmediğini düşünen bir toplumda yaşıyoruz. Kötüyü ne kadar istemediğinizi değil iyiyi ne kadar istediğinizi soruyorum!

Onlarca teknik, yüzlerce isim, binlerce yıllık bir geçmiş. Sonuçta hangisini isterseniz seçebilirsiniz ancak hepsinin vardığı tek ortak nokta var: seçtiğiniz meditasyon tekniğini düzenli olarak uygulamanız gerekiyor. Spor / egzersiz yapmak gibi düşünün, meditasyon da bir tür aktif zihin egzersizi. “Bir kere tenis oynamayı denedim, raketle topa vurmayı beceremeyince bıraktım. Tenis bana göre değil.” yorumu ne kadar kolay söylenebilecek ve benzerlerini farklı konularda sıklıkla duyduğumuz bir yorum. Meditasyon için de olumsuz ne kadar kayıt varsa hafızanızda bırakın orada dursunlar, siz adının ne olduğuna sizin karar vereceğiniz bir iyilik egzersizi yapmaya odaklanın.

Zazen, Transandantal, Vipassana, Mindfulness, Metta, Yoga, Mantra diye uzayıp giden bir liste ile farklı teknikler arasında kaybolmadan önce meditasyonun ihtiyacınız olduğuna inandığınız herşeyi elde etmenizi sağlayacak tek çözümün son noktası olmadığını bilmeniz gerekiyor. Hayatınız boyunca yaşama sanatını icra ederken işinizi kolaylaştıracak ve her an her adımda tutunabileceğiniz bir başlangıç ve sizin ona verdiğiniz değer ve zaman ile gösterdiğiniz saygı kadar iyi ve sadık bir yol arkadaşı olduğunu unutmayın. Yani ne kadar çalışırsanız o kadar ustalaşırsınız. Oysa yaptığınız ilk kez neyse son kez de hep aynısı olacak ancak deneyiminiz bir o kadar değişecek.

Niyetinizin ne olduğuna karar verin, verdiğiniz kararı yılmadan bıkmadan ve vaz geçmeden uygulayabilmek için basit, sade ve kolay olandan başlayın, beklentinizi en aza indirin hatta mümkünse yok edin, herşeyden önce kendinize zaman ayırdığınız inancı ile en iyiyi hak ettiğinizi bilin, günde 10 dakika ile başlayıp düzenli olarak mutlaka her gün sektirmeden uygulayın ki başlarda zorla yaptığınız şey zamanla zorlasanız da yapmadan duramadığınız bir alışkanlık haline gelsin.

En basit ve etkili olanından başlayalım. Nefese odaklanma. Hayatta olduğumuzun dışarıdan görünen en temel belirtisi nefes almamız, bundan daha ötesi yok. Farkına vararak nefes almaya odaklanabilmek zihnimizin akışına kapılmamamız için tutunacak, takip edecek bir kılavuz gibi başlarda zor gelerek ancak kısa süre içinde kat be kat kolaylaşarak yerimizi yönümüzü belirleyen bir yol olacak. Nefesin içeriye dolduğu sırada genizde bir sürtünme ile ve boşalırken yine aynı yerde sürtünmesi ile çıkarttığımız deniz dalgasına benzer ses dinlemeye odaklanmamızı sağlayarak zihnin karmaşasına kapılmamamıza yardım edecektir. Yani, biraz gürültülü nefes alıp verin ki kafanızın içindeki asıl çığlık kıyamet gürültüyü duymayın. Bu kadar. Önce 1 dakikalık 10 tekrar ile günün içinde kendinize bir kaçamak alanı yaratın. İlki yataktan kalkar kalkmaz sonuncusu yatmadan hemen önce. Kalan 8 tanesi gün içinde ihtiyaç duyduğunuz anda. Sessiz kalıp, nefes alıp vermeye odaklandığınız 1 dakika. Kolay gibi değil mi? Deneyin… sadece nefese odaklanarak bir instagram videosu uzunluğunda süreyi başka düşüncelere kapılmadan geçirmeyi deneyimleyin.